El burnout es un estado de agotamiento mental y físico que puede acabar con la alegría y el interés por una carrera universitaria, las amistades y las interacciones familiares. La exposición continua a situaciones estresantes, como cuidar de un familiar enfermo, trabajar muchas horas o ser testigo de noticias desagradables, puede conducir a este estado de estrés.
Sin embargo, el agotamiento no siempre es fácil de detectar. Teniendo esto en cuenta, hemos elaborado una guía para ayudarte a identificar los signos de agotamiento, así como las formas de prevenirlo.
¿Quién puede padecer burnout?
Cualquier persona que esté continuamente expuesta a altos niveles de estrés puede experimentar el burnout. Los profesionistas con grandes cargas de trabajo y los estudiantes son especialmente vulnerables a este problema de salud.
Las características de personalidad, como la necesidad de tener el control, el perfeccionismo y tener que ser siempre quien saca las mejores calificaciones también pueden aumentar el riesgo de agotamiento.
¿Cuáles son los signos de agotamiento?
Agotamiento
Sentirse física y emocionalmente agotado. Los síntomas físicos pueden incluir dolores de cabeza, de estómago y cambios en el apetito o en el sueño.
Aislamiento
Las personas con burnout tienden a sentirse abrumadas. Como resultado, pueden dejar de socializar y confiar en amigos, familiares y compañeros de trabajo. Es por eso que muchas universidades en saltillo y en el resto de la República Mexicana han optado por contar con profesionales de la psicología para ofrecer ayuda a los estudiantes que se vean envueltos en un agotamiento mental y evitar cualquier tipo de inconveniente.
Irritabilidad
El agotamiento puede hacer que las personas pierdan la calma con sus amigos, compañeros de trabajo y familiares con mayor facilidad. Hacer frente a los factores de estrés normales, como preparar una reunión de trabajo, llevar a los niños al colegio y ocuparse de las tareas domésticas, también puede parecer insuperable, sobre todo cuando las cosas no salen como estaba previsto.
Enfermedades frecuentes
El burnout, al igual que otros tipos de estrés a largo plazo, puede reducir su sistema inmunológico, haciéndolo más susceptible a los resfriados, la gripe y el insomnio. El agotamiento también puede conducir a problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad.
Cómo prevenir el agotamiento
El estrés puede ser inevitable, pero el agotamiento se puede prevenir. Seguir los siguientes pasos pueden ayudarte a evitar que el estrés se apodere de ti:
Hacer ejercicio
El ejercicio no solo es bueno para nuestra salud física, sino que también puede darnos un impulso emocional.
¿Te falta tiempo? No es necesario pasar horas en el gimnasio para obtener estos beneficios. Los mini ejercicios y los paseos cortos son formas cómodas de convertir el ejercicio en un hábito diario.
Llevar una dieta equilibrada
Llevar una dieta saludable llena de ácidos grasos omega-3 puede ser un antidepresivo natural. La incorporación de alimentos ricos en omega-3, como el aceite de linaza, las nueces y el pescado, puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.
Tener buenos hábitos de sueño
Nuestro cuerpo necesita tiempo para descansar y restablecerse, por lo que unos hábitos de sueño saludables son esenciales para nuestro bienestar.
Según la Fundación Nacional del Sueño, evitar la cafeína antes de acostarse, establecer un ritual relajante a la hora de acostarse y prohibir los teléfonos inteligentes en el dormitorio puede ayudar a promover una buena higiene del sueño.
Pedir ayuda
En momentos de estrés, es importante pedir ayuda. Si te resulta difícil pedir ayuda, considere la posibilidad de crear un sistema de autocuidado con amigos y familiares cercanos para que puedan cuidarse mutuamente en los momentos difíciles.
Estar expuestos a un estrés continuo puede hacer que nos agotemos. La sensación de burnout, la ansiedad y el aislamiento de amigos y familiares pueden ser algunas de las señales. Sin embargo, seguir una dieta equilibrada, hacer ejercicio con regularidad y dormir bien pueden evitar este estado de estrés.
¿Estás preocupado por amigos y familiares que puedan estar agotados? Escuchar sus preocupaciones, validar sus emociones y ofrecer tipos de apoyo específicos puede ayudar a aligerar la carga.
El burnout puede evitarse haciendo que el autocuidado forme parte de su rutina diaria. Aunque esté trabajando muchas horas, estudiando para los exámenes o cuidando de los niños pequeños, recuerde poner algo de alegría en cada día.
Intenta dar un paseo, hablar con un amigo o ver un programa agradable en la televisión. Pequeños gestos de autocuidado como éstos pueden evitar que el estrés se convierta en algo más serio, como el agotamiento.
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